プレー中、１打のミスで頭が真っ白になり、「次のホールまで気持ちが持つだろうか…」と不安にかられたことはありませんか？
ゴルフは技術だけでなく、メンタルの強さがスコアに大きく影響します。
この記事では、ラウンド中に「ゴルフメンタル」が崩れる原因を解きほぐし、今すぐ取り入れられる３つの“考え方”をご紹介。
初心者でも実践しやすい方法で、「ゴルフ心の持ち方」を整え、ラウンド中の集中力と安定感を手に入れましょう！
そもそも“ゴルフメンタルが崩れる”原因とは？～こうなるとラウンド中のメンタルが崩れる
「スコアだけを気にしすぎて、ボールを見失った」──そんな経験、ありませんか？
こんにちは元応援団のまひろです。わたしも、ラウンド中にいつも“数字”に振り回されていました。
ゴルフでは、技術面はもちろん大切ですが、気持ちの持ち方ひとつでまったく違うプレーになるのが怖いところ。
ここでは、ラウンド中のメンタルが崩れる典型的な原因を３つに分けて見ていきましょう。
スコアだけに気を取られている（やってはいけない、ラウンド中の考え方）
「ただ、数字を見るな。それは幻想に酔う鎖だ。」
ホールごとのスコアに意識が向くと、「ここで◯打以内に収めなきゃ」というプレッシャーが生まれます。
それが積み重なるほど、次第に“ラウンド全体を数字の束縛が支配する”状態に。
ゴルフは一打一打の連続。まずは目の前の一打に意識を戻しましょう。
ミスを「失敗」として引きずる心理（ゴルフは失敗のスポーツ、気持ちを切り替えろ！）
私も最初、ミスをすると心がザワザワして、ずっと引きずっていました。
「またやっちゃった…次もうまくいくかな？」と自分を責める日々。
でも、“失敗＝学び”と思えれば、ミスはただのデータ。
「ここはこう打ちたい」と対策に変え、次の一打に向き合うことが大事です。
「次ホールが不安」に飲まれるメカニズム（ゴルフは心の持ち方が大事）
- ミス→自己評価の低下
- 「これからどうなる？」という未来不安
- 思考がループし、身体に力が入る
このサイクルに陥ると、スイングは固まり、判断も鈍ります。
まずは「いま自分は息をしているだけ」と心の中でつぶやき、“現在地”をリセットしましょう。
ラウンド中の考え方①「1打ごとに切り替える」メンタルのリセット術
「前ホールの失敗を、次に持ち込まない」──これができるだけで、心はずいぶん軽くなります。
私が実践している“簡単儀式”を３つご紹介します。
小さな儀式を持つ（深呼吸・足踏みなどで失敗を切り替える）
① 深呼吸２回
クラブを置いたら、鼻から大きく吸って口からゆっくり吐く。
これだけで身体の緊張がほぐれ、頭がクリアになります。
② 足踏み３回
アドレス前に足を軽く３回踏みならす。
「リズム→呼吸→構え」の順番が体に刻まれ、動作が定まる感覚に。
口に出す“一言”でマインドチェンジ（ラウンド中にメンタルを維持する方法）
- 「次、楽しもう！」
- 「リセット、これから一打」
- 「失敗は完了――切り替え！」
声に出すことで、脳が“言葉の通り”に反応し、心の切り替えを後押ししてくれます。
原英莉花プロの実例紹介（ラウンド中にメンタルを維持する方法）
原英莉花選手は、打つ前に背すじをスッと伸ばし、姿勢を整えるクセがあります。フォームだけでなく、気持ちまで切り替わるのが理由。
緊張してると、無意識に縮こまっちゃう。姿勢を正すだけで気持ちが前向きになるから不思議！
プロの真似は難しく感じますが、“儀式感”を持つだけであなたのメンタルも大きく変わります。
ラウンド中の考え方②「成功体験を積み重ねる」自己肯定ループ（大事な心の持ち方）
小さな成功を自分で認める――これが自信の源になります。
私は“できたことノート”をラウンド中も携帯し、自分をほめる習慣を作りました。
「できたことノート」で自信を貯金（ラウンド中にメンタルを維持する方法）
- 1ホールごとに、うまくいったことを一つメモ
- 褒め言葉を自分にアウトプット
- 次のホールの“安心材料”にする
「8番アイアンで芯に当たった！」という小さな喜びが、心の貯金になります。
小さな目標設定で達成感を味わう（ゴルフ心の持ち方）
- 「このホールだけはボギー以内で」
- 「次のパットは１パットを狙う」
大きく構えず小さく刻むことで、達成感が積み上がり、自己肯定感が自然に高まります。
ラウンド中の“褒める自分”のつくり方（ゴルフスコアを安定させるメンタルの作り方）
アプローチは狙ったところに球が落ちればOK。パットにも「よく読めた！」。
“自分の応援団”を内側に持つことで、心が折れにくくなります。
――「リトルまひろ」に、失敗データの収集と応援をしてもらってます（笑）
ラウンド中の考え方③「ネガティブをエネルギーに変える」（ゴルフの失敗は切り替えろ！）
失敗はゴミではない。「素材」だ。
そう唱えると、ミスがワクワクの材料に変わります。
「失敗しても楽しむ」訓練法
- チョロしても、フェアウェイに球があればOK。（林の中より全然良い！）
- ミスを“経験値”として喜ぶクセをつける
思考のフレームワークで切り替え
| 状況 | 感情 | 翻し方 |
| ミスした | 悔しい | 「次はこうしよう」で即メモ |
| 流れが悪い | 不安 | 「今は集中」に切り替え |
2×2マトリクスで自分の感情を整理し、思考を言語化する習慣を。
失敗例から学ぶ“リカバリー術”
- ミスの原因を冷静に振り返る
- 次の一打に向けた小さな改善策を書く
- その場で試す
“反省ノート”ではなく“アクションノート”として使いましょう。
最後に（ゴルフ初心者がラウンド中にメンタルを維持する方法）
最後まで読んでくれて、ありがとうございました。
呼吸や儀式、小さな成功体験…全部、“自分だけの武器”になります。
ゴルフは技術だけでなく、心の整え方で絶対に変わります。
ぜひ今日からひとつ、試してみてくださいね⛳✨
🔗もっと深く学ぶならこちらもチェック👇
- 👉 初心者が真似したい！女子プロの“スコアが安定する思考術”
- 👉 90切りできた！女子プロのルーティンを真似した初心者ゴルファーの記録
- 👉 【初心者向け】初ラウンド前に準備すべき持ち物＆マナー完全ガイド
コメント